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ダイエットも、第2週目に入った。

第１週目は、開始早々、簡単に2キロダウンしたわけであるが、ここからが正念場だ！
１週目の中盤以降は、一進一退が続き、マイナス2キロのまま「48キロ」で、第2週に突入。

例年でいえば、この48がダイエットのスタートの数字である訳だが、今年は、諸般の事情から、例年よりも、2キロもオーバーし50からという悲惨な状況でスタートしてしまっている。。。

しかし、2週目に入り、体重はここ数日変わってないけれど、きもーーーーち、絞れてきた・・ちょっと言い過ぎ・・な感じがする。
精神的には、ヤル気満々である。はははは！

さて、それでは前回の続き。
（2）カロリーちょっぴり摂取戦略
の具体的な戦術をご紹介しよう！

食べることが何より大好きな私としては、苦手な分野ではあるけれど、戦闘モードに入っている現在、どうってことはない。飲酒制限さえなければ怖いものはないのである。

（2）カロリーをできるだけ摂取しないために
私が取り組んでいることは、次の通り！

①朝ご飯は、ほぼいつも通り（理由：そうでないと続かない、ごはん大好き♪）
具だくさんの味噌汁で、栄養失調にならないよう、野菜や魚貝もしっかり食べている。
ただし、何杯でもご飯が食べられちゃう様な、「ごはんの友」的なものは、目的達成まで購入しない！
（例：辛子メンタイ、スジコ、ジャコ、えびすめなど）

また、私の満腹中枢が働かなくなるメニューは、食べない。作らない。近寄らないこととする。
（例：炊き込みごはん、グリンピースごはん、赤飯、カレーなど）

②お昼御飯は、低カロリーのものを満腹に（理由：そうでないと続かない）
たとえば、コンニャクを麺と見立てて、焼そば風、ラーメン風、うどん風、チャプチェ風、とか、雑炊など。

例：チャプチェ風

写真では、少量だが、量に制限は設けない。

③間食は、「おしゃぶりこんぶ」（理由：カロリーが低いから、美味しいから）

この一袋で、４３kcal。この一袋で３日は持つネ。

④ドリンクは、「ポッカレモン水」（理由：カロリーが低いから、ビタミンＣ補給、評判が良い、手軽）
ま、珈琲も、お茶も、いろいろ飲むけれど、清涼飲料水としては、ポッカレモンが便利で、美味しいし、なんといっても、ダイエット効果があるとのことだから。

⑤マヨネーズ封印！
プチマヨラーとしては、少し辛いのだけれど、目的達成までは、マヨネーズは食べない。
で、サラダはどうしているかというと、ヨーグルト（無糖・無脂肪）をかけて食べている。

ヨーグルトだけだと味がないので、クレージーソルトかけると、スーパーライトなマヨっぽいのよ～～♪
（クレソなければ、塩コショウ＆コンソメでも美味しい）

そりゃ、マヨネーズの方が美味しいけれど、カロリーが全然違うよ！！
ちなみに、マヨネーズ大さじ一杯で100kcalだけど、私が使ってる無糖・無脂肪のヨーグルトだと、同じ量で、7kcalくらい！
なんと100対7・・・
調味料のカロリーは、しれてるし、これはオススメ！！

⑥油は、できるだけエゴマを！
エゴマに含まれている「ロズマリン酸」というポリフェノールが、ダイエット効果があるということで注目されているとのこと！

地元の川本町の特産品でもあるのよ♪

③晩酌は、飲み放題。（理由：そうでないと続かない）
とはいえ、ちょっと気を使い、このところ、ビールは、「アサヒoff 」（プリン体85%オフ・糖質70%オフ）にしている。発泡酒や新ジャンルビールは、苦手で、「一番搾り」にこだわってきたけれど、アサヒoff は、平気、というかおいしい。

その後は、芋焼酎のお湯割り。身体を冷やさないよう、ロックは飲まない。
日本酒は、できるだけ控えるようにはしているけれど・・・美味しい刺身がある時や、子持ちカレイの煮付け、ブリのアラ煮とかにすると、呑んじゃうね～、日本酒。
もちろん。メニューによっては、白ワイン、赤ワインもＯＫ！

そして、つまみは、できるだけ、栄養があって低カロリーの和風素材を作るようにしている。
豆腐は、ほぼ毎日食べる。

これは、レンコンとヒジキとコンニャクと人参の煮物。
年を取ると、こういう料理も、上手に作れちゃうようになったよね・・・。しみじみ・・・。

ま、以上な感じかな。

とにかく、ダイエットや食事制限が苦痛になり、イヤにならないよう、自分をだましだましやっているという状態。。。

まだまだ続けられそうやね！！
がんばろう！

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